vuoi il plus ultra degli esercizi che potenziano spalle, petto, braccia, trapezio?? gli OLS, ovvero le alzate olimpiche (olimpic Lift)...COOP ha scritto:Qualcuno di voi saprebbe darmi degli esercizi da fare in palestra per potenziare spalle,trapezi e pettorali; considerate che sono praticamente un totale neofita della palestra quindi dovrete essere molto chiari.
Un ringraziamento anticipato a tutti coloro che si muoveranno a compassione ...ciao coop
esercizi completi, devstanti e che vanno ad intaccare in modo non troppo pesante il nostro SN...(potrebbe apparire il contrario)..
Per questo possono essere eseguiti anche 2-3 vv la settimana in tutte le loro varianti: girate al mento, strappo, hang clean ecc ecc...
Puoi vedere la loro esecuzione su questo sito http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Visto che sei un neofita potresti iniziare maneggiando pesi non troppo gravosi e concentrandoti sull'esecuzione del movimento..
In alternativa ci sono i classici esercizi da palestra (er i tuoi obiettivi):
lento avanti manubri o bilancere (possibilmente eseguito in piedi, per evitare dannose compressioni alla parte lombare)
tirate al mento presa larga
alzate laterali
alzate a 90°
shrug con manubri (esercizio favooso per la muscolatura del trapezio)
e poi la solita panca piana o inclinata (meglio), flessioni alle parallele...
Poi sbizzarrirti a riguardo..
