Allenamento Casa Braccia

[Williamfv93]

Attualmente ho un menisco rotto, ma vorrei comunque approfittare del tempo per allenarmi a casa. Ho due manubri e vorrei un programma di allenamento generale per le braccia. Quali esercizi mi consigliate di fare per incrementare velocemente il peso. Attualmente alzo 10kg x 12 x 3 di curl manubri in piedi per i bicipiti. Mentre per tricipiti faccio 30 flessioni x 3v al giorno.

Cosa mi consigliate?